Бессонница – распространенное расстройство сна
Люди, страдающие бессонницей, испытывают трудности с засыпанием, сном или с тем и другим. В результате они могут спать слишком мало или спать плохо, что часто приводит к тому, что они не чувствуют себя отдохнувшими, когда просыпаются.
Бессонница может быть острой (краткосрочной) или хронической (продолжающейся). Острая бессонница встречается часто и часто вызвана такими ситуациями, как стресс на работе, семейное давление или травмирующее событие, и может длиться несколько дней или недель.
Хроническая бессонница длится месяц и дольше. Большинство случаев хронической бессонницы являются вторичными, то есть являются симптомом или побочным эффектом какой-либо другой проблемы. Определенные заболевания, лекарства, нарушения сна и вещества могут вызвать вторичную бессонницу. Изменения образа жизни, в том числе улучшение режима сна, часто помогают облегчить острую бессонницу. При хронической бессоннице ваш врач может порекомендовать лекарства или когнитивно-поведенческую терапию.
Так что же мы можем с этим поделать? Как бороться с бессонницей?
Мы все переживали те случайные бессонные ночи, наполненные метанием, бегущими мыслями и разочарованием. Для большинства из нас это остается нечастой неприятностью, но для до 33% взрослого населения Австралии это становится регулярной проблемой, известной как бессонница. К сожалению, те, кто нуждается в помощи при депрессии, еще чаще страдают от бессонницы: около 50% страдают от расстройства сна. Психологическая, поведенческая и фармакологическая терапия может быть эффективной в зависимости от вашей индивидуальной ситуации и рекомендаций врача. Терапия контроля стимула получает признание как одна из наиболее эффективных поведенческих терапий и не имеет побочных эффектов, присущих некоторым лекарствам, часто используемым для лечения бессонницы. Терапия предполагает принятие мер, которые помогут вам научиться ассоциировать постель со сном, а не с бодрствованием.
Психология24 суммировал шесть простых способов борьбы с бессоницей:
1.) Ложитесь спать только тогда, когда вы хотите спать.
2.) Не используйте кровать ни для чего, кроме сна; то есть не читайте, не смотрите телевизор, не ешьте в постели.
3.) Если вы не можете заснуть, встаньте и выйдите в другую комнату. Не спите столько, сколько пожелаете, а затем вернитесь в спальню, чтобы поспать. Хотя мы не хотим, чтобы вы смотрели на часы, мы хотим, чтобы вы вставали с постели, если вы не засыпаете сразу. Помните, что ваша цель — ассоциировать кровать с быстрым засыпанием! Если вы находитесь в постели более 10 минут, не засыпая и не вставая, вы не следуете этой инструкции.
4.) Если вы все еще не можете заснуть, повторите шаг 3. Делайте это столько раз, сколько необходимо в течение ночи.
5.) Установите будильник и вставайте каждое утро в одно и то же время, независимо от того, сколько вы спали ночью. Это поможет вашему организму обрести постоянный ритм сна.
6.) Не спите днем.
